Comment bâtir une routine de yoga simple
J'ai passé des années à tenter de trouver une routine qui me convienne vraiment, et je sais à quel point ça peut être déroutant quand on veut s'y mettre durablement. Par où commencer ? Comment tenir dans le temps ?
Je pratique le yoga depuis longtemps. Et pendant un moment, j'ai cru que le yoga allait être la solution miracle pour arrêter de boire et devenir une meilleure version de moi-même. Que si je pratiquais assez sérieusement, mes comportements néfastes allaient disparaître d'eux-mêmes.
Ça ne s'est pas tout à fait passé comme ça, car j'ai continué à consommer et à me battre avec la dépendance. Le yoga n'avait pas réglé le problème. Par contre, il m'avait donné quelque chose d'essentiel : la capacité de m'observer sans me détruire. D'être un peu plus douce envers moi-même.
Et quand j'ai finalement arrêté de boire, c'est justement cette discipline qui m'a aidée à traverser les premiers jours. Elle est devenue un ancrage dans mon quotidien et c'est en pratiquant simplement le yoga que j'ai trouvé la stabilité et la force de commencer mon parcours de transformation personnelle.
Je te partage dans cet article 3 conseils pour bâtir une pratique personnelle de yoga qui soit réaliste et adaptée à ta vie.
Voici 3 conseils pour bâtir une pratique personnelle de yoga qui soit réaliste et adaptée.
Poser un regard juste sur soi
Comme professeure, j'ai eu le privilège d'enseigner le yoga et le problème le plus courant qui se pose est celui de la régularité. Pourquoi est-ce si difficile de maintenir cette pratique au quotidien? Pour quelle raison avons-nous tendance à abandonner au bout d'un certain temps?
La réponse est simple : nous souhaitons adopter des habitudes qui ne sont pas nécessairement adaptées à NOS besoins personnels et à notre réalité quotidienne.
Avant de se lancer dans une routine, la première étape c'est de s'observer honnêtement, sans se juger, pour partir de là où on est vraiment, ici et maintenant. Pour qu’une pratique soit durable, c’est important de tenir compte de sa condition actuelle; pas celle du passé ni celle que l’on souhaite dans le futur. L'objectif est ici d'identifier son propre point de départ et son niveau actuel d'aptitude au yoga, sans jugement, ni comparaison. C’est selon moi, une bonne façon de s'assurer que la routine de yoga qu’on mettra en place sera réaliste et respectueuse de nos besoins.
Voici quelques questions simples pour t'aider à dresser un portrait réaliste de sa condition actuelle :
De quoi mon corps a besoin en ce moment (mouvement, repos, énergie)?
Est-ce que j'ai une condition particulière dont je dois tenir compte (blessure, métabolisme, limitations corporelles, fatigue, etc.)?
Quel est l'état de ma santé mentale (niveau de stress, sentiment de bien-être, joie de vivre, moral, etc.)?
Quel est mon niveau de connaissance par rapport à la pratique du yoga (début, intermédiaire, avancée, etc.)?
Ce bilan n’a pas besoin d’être parfait, seulement honnête, car la première source d'information à propos de son bien-être se trouve à l'intérieur de soi.
Prendre soin du temps
Le deuxième critère important à observer est celui du cadre temporel, c'est-à-dire le temps et la disponibilité dont on dispose pour pratiquer le yoga. Il est essentiel de tenir compte de ses occupations professionnelles, personnelles ou familiales, son horaire et ses engagements, car c'est ce qui va permettre d'intégrer le yoga dans son quotidien, de manière naturelle et non forcée. Vouloir faire une heure de yoga par jour quand on est parent, qu'on travaille à temps plein et qu'on traverse une période difficile, c'est une belle intention, mais c'est aussi une façon de se préparer à l'abandon
Partir de ce qu'on a vraiment, souvent 10 ou 15 minutes le matin, c’est ça la clé pour commencer. Et 15 minutes pratiquées régulièrement valent infiniment mieux qu'une heure pratiquée deux fois puis abandonnée. Cela ne veut pas dire que ça n'évoluera pas dans le futur, mais pour le moment c'est le temps et le cadre dont on dispose pour se mettre au tapis.
Personnellement, j'ai trouvé mon rythme dans de courtes séances le matin au réveil, en fin d'après-midi et le soir avant de dormir. En tout, c’est souvent 30 minutes dans ma journée. Parfois c’est moins, mais c’est dans mon horaire chaque jour.
Définir sa véritable intention
Que se cache-t-il derrière ton besoin de faire du yoga? Pourquoi souhaites-tu mettre en place une routine de yoga? Les raisons peuvent être nombreuses, mais ce qui est important ici c'est d'identifier celle(s) qui viennent d'un réel besoin interne et non d'un conditionnement externe, une pression sociale ou une croyance populaire. Ainsi, il y a beaucoup plus de chance que ta pratique soit durable si tu en retires de la joie, de la fierté et un sentiment d'accomplissement vs celui du “devoir accompli”.
Voici quelques exemples d'intentions qui proviennent généralement d'une motivation intrinsèque :
Retrouver plus de vitalité dans son corps, se sentir plus en forme ou plus concentrée
Se rétablir d'une maladie ou encore la prévenir
Améliorer ses habitudes de vie ou son potentiel santé
Diminuer le stress ou agir sur les causes du stress
S'aimer dans son corps, développer plus de compassion et de bienveillance envers soi-même
Développer sa pleine conscience, être davantage dans le moment présent
Devenir une meilleure personne en relation avec les autres
Ralentir le rythme, développer une discipline de vie bénéfique, etc.
Par expérience, il est beaucoup plus efficace et bénéfique de construire de nouvelles habitudes de vie sur la base d'un désir profond de faire quelque chose pour soi-même et non pour les autres. Par exemple, si l'intention est de perdre du poids, de gagner en masse musculaire ou d'améliorer son apparence physique, je ne mentirais pas en disant que c'est rarement un objectif sur lequel nous avons le contrôle. Alors, mieux vaut plonger à l'intérieur de soi et se poser la question : est-ce que cette intention peut réellement contribuer à mon bonheur et à ma santé globale ? Si la réponse est oui, tu as trouvé ton point de départ.
La tête au genou (Janu Shirshasana). Cette posture est idéale pour soulager les douleurs au niveau du nerf sciatique et des lombaires. Elle favorise aussi le calme et l’introspection : “Je ramène à l’intérieur ce qui m’apporte de la joie.”
Expérimenter sans se mettre de pression
Une fois ces 3 éléments pris en compte, c'est le moment d'expérimenter pour déterminer ce qui te convient le mieux comme pratique quotidienne de yoga. Le but est de trouver le type de yoga que tu aimes, le temps que tu es en mesure de consacrer à ta pratique et d'observer les sensations au niveau corporel, mental et énergétique. Par exemple, est-ce qu'une pratique intense de yoga tard en soirée aide à t'apaiser et à mieux dormir? Est-ce vraiment réaliste de faire 1 heure de yoga tous les matins alors que l'agenda est déjà bien rempli? Selon la réponse, il y a peut-être quelques ajustements à faire pour que ce soit plus doux et respectueux de ta condition actuelle!
Pour cela, je t'encourage fortement à essayer plusieurs choses comme des cours en studio, des vidéos en ligne, des tutoriels sur les différentes postures ou les techniques de respiration et de méditation. Tu peux aussi utiliser un jeu de cartes de yoga, comme celui de OM Carte de yoga qui permet de composer tes propres routines!
L'important dans cette démarche, c'est de rester flexible et surtout de ne pas se mettre de pression, car c'est un travail à long terme. Adopter un mode de vie inspiré du yoga ne se fait pas en 21 jours! Reste douce et doux envers toi!
En conclusion
Le yoga ne m'a pas sauvée, mais il m'a appris à m'observer, à être patiente avec moi-même et surtout, à revenir sur le tapis même après les jours difficiles. En fait, c'est peut-être ça le vrai cadeau d'une pratique régulière : pas la transformation spectaculaire, mais la constance douce.
Si tu veux commencer ou approfondir ta pratique à la maison, les OM Cartes de yoga sont un bel outil pour y aller à ton propre rythme.
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